Le « 11+ » est un programme d’échauffement complet qui vise à réduire les blessures à la fois chez les joueuses et les joueurs âgés de 14 ans et plus. il a été élaboré par un groupe d’experts internationaux et son ef- ficacité est scientifiquement prouvée. Les équipes qui ont mis le « 11+ » à exécution au moins deux fois par semaine ont enregistré un recul du nombre de leurs joueurs blessés de l’ordre de 30 à 50%. Le programme prend environ 20 min- utes et devrait servir d’échauffement avant l’entraînement au moins deux fois par semaine. Avant les matches, seuls les exercices de course (première et troisième partie du pro- gramme) doivent être exécutés. comme l’exécution correcte des exer- cices est primordiale, il est recom- mandé de superviser le programme et de corriger les joueurs si nécessaire.
Source : FIFA, 78 pages, 2007