Recommandations : Prévention des ruptures du LCA

Pour une prise en charge coordonnée, sécurisée et fondée sur des expériences et des preuves dans le domaine de la santé, de la rééducation, de la réhabilitation et la réathlétisation en favorisant l’activité physique, le sport santé et la prévention

Prévenir les blessures en sport c’est fidéliser les pratiques donc agir sur les déterminants de santé, c’est protéger la carrière des sportifs quel que soit le niveau ,c’est limiter les coûts des soins médicaux et apporter une meilleure accessibilité aux sports en réduisant les inégalités sociales

Le Comité Stratégique IRBMS (COSTRAT)

• Professeur André Thévenon
• Docteur Romain Letartre
• Docteur Frédéric Maton
• Docteur Marc Rollet
• Docteur Antoine Moraux
• Docteur Yannick Castanet
• Docteur Bruno Miletic
• Docteur Kevin Benad
• Docteur Simon Pierre Mallong
• Docteur Xavier Malliopoulos
• Docteur Marine Tiberghien
• Docteur Vincent Balbi
• Docteur Benoit De Saint Vincent
• Docteur Raphael Coursier
• Docteur Didier Ellart
• Monsieur Alain Chevutschi (docteur en sciences)
• Monsieur Benoit Djebouri
• Monsieur Benoit Flipo
• Monsieur Vincent Kunz
• Monsieur Baptiste Foyer
• Monsieur Florian Marquié
• Monsieur Yannick Barthélémy
• Coordination: Docteur Patrick Bacquaert

Les repères de bonne pratique :

Agir collectivement afin de proposer une prise en charge globalisée prenant en compte les forces et les faiblesses du/de la sportif(ve)

Utiliser les ressources sportives et médicales afin de réduire la fréquence des lésions du LCA

1. Connaitre et corriger les facteurs anatomiques modifiables
2. Connaitre et intégrer les facteurs anatomiques non modifiables

Les 5 recommandations

1. Echauffement minimun de 15/20 minutes avant un entrainement ou une
   compétition
2. Dès l’adolescence chez tout sportif, proposer un renforcement musculaire des muscles préventeurs de l’entorse du LCA: Ischios jambiers, sangle abdominale par un gainage, stabilisateurs de hanche
3. Tout au long de la saison effectuer, en plus de l’entrainement spécifique, une préparation physique généralisée(PPG) en travaillant stabilité, équilibre, proprioception et alignement des genoux
4. Ajouter par un travail de groupe des séquences de courses en accélération
   dans l’axe et un travail spécifique des pivots lors de la pratique spécifique de son sport en évitant lassitude et fatigue
5. Conseiller des chaussures adaptées à la morphologie du sportif et avec des semelles extérieures ou des crampons adaptés au type de terrain

Structure du protocole FIFA 11+

Le programme se substitue à l’échauffement habituel et se divise en trois parties:

Partie 1 : Course à basse intensité. Des exercices de course et des étirements contrôlés pour préparer les muscles et articulations.

Partie 2 : Renforcement et équilibre. Cette partie se concentre sur les muscles du tronc et du bas du corps, ce qui est crucial pour la stabilité du genou. Elle comprend trois niveaux de difficulté progressive pour chaque exercice.
Exercices spécifiques pour le genou :
Course en ligne droite en maintenant une posture correcte.
Courses diagonales avec des changements de direction. Sauts contrôlés pour travailler la proprioception et l’amortissement. Fentes avant pour renforcer les quadriceps et les fessiers, et améliorer l’équilibre. Squats pour un travail global des membres inférieurs. Exercices sur une jambe pour améliorer l’équilibre et la coordination.

Partie 3 : Course à vitesse modérée/élevée. Des exercices de course  spécifiques au football pour préparer le corps aux exigences du jeu.