Le Comité Stratégique IRBMS (COSTRAT)
Liste des intervenants
- Professeur André Thévenon
- Docteur Romain Letartre
- Docteur Frédéric Maton
- Docteur Marc Rollet
- Docteur Antoine Moraux
- Docteur Yannick Castanet
- Docteur Bruno Miletic
- Docteur Kevin Benad
- Docteur Simon Pierre Mallong
- Docteur Xavier Malliopoulos
- Docteur Marine Tiberghien
- Docteur Vincent Balbi
- Docteur Benoit De Saint Vincent
- Docteur Raphael Coursier
- Docteur Didier Ellart
- Monsieur Alain Chevutschi (docteur en sciences)
- Monsieur Benoit Djebouri
- Monsieur Benoit Flipo
- Monsieur Vincent Kunz
- Monsieur Baptiste Foyer
- Monsieur Florian Marquié
- Monsieur Yannick Barthélémy
- Coordination: Docteur Patrick Bacquaert
Le Constat
Le manque d’échauffement ou son insuffisance est à l’origine de l’augmentation des facteurs de risque.
Protection, prévention et sécurisation
■ 3 Évidences
- Les ruptures du LCA sont en constante augmentation (Incidence en population générale 75,1 cas pour 100 000 personnes -années).
- Le risque augmente fortement chez les filles après la puberté. (Femmes de 1,5 à 3 fois plus de risque).
- Il existe une méconnaissance des facteurs de risque et des mesures de prévention.
→ Âge et pic de fréquence entre 15-25 ans
→ Réduction de près de 50% des lésions du LCA grâce à un bon échauffement et une bonne préparation physique.
Les repères de bonne pratique :
Agir collectivement afin de proposer une prise en charge globalisée prenant en compte les forces et les faiblesses du/de la sportif(ve)
Utiliser les ressources sportives et médicales afin de réduire la fréquence des lésions du LCA
- Connaître et corriger les facteurs anatomiques modifiables
- Connaître et intégrer les facteurs anatomiques non modifiables
→ Intérêt de réaliser un bilan morpho statique et postural
Les 5 recommandations
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Ajouter par un travail de groupe des séquences de courses en accélération dans l’axe et un travail spécifique des pivots lors de la pratique spécifique de son sport en évitant lassitude et fatigue.
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Structure du protocole FIFA 11+
Partie 1 : Course à basse intensité. Des exercices de course et des étirements contrôlés pour préparer les muscles et articulations.
Partie 2 : Renforcement et équilibre. Cette partie se concentre sur les muscles du tronc et du bas du corps, ce qui est crucial pour la stabilité du genou. Elle comprend trois niveaux de difficulté progressive pour chaque exercice.
Exercices spécifiques pour le genou
- Course en ligne droite en maintenant une posture correcte.
- Courses diagonales avec des changements de direction.
- Sauts contrôlés pour travailler la proprioception et l’amortissement.
- Fentes avant pour renforcer les quadriceps et les fessiers, et améliorer l’équilibre.
- Squats pour un travail global des membres inférieurs.
- Exercices sur une jambe pour améliorer l’équilibre et la coordination.
Partie 3 : Course à vitesse modérée/élevée. Des exercices de course spécifiques au football pour préparer le corps aux exigences du jeu.